圣.瑞金德.辛格(Sant Rajinder Singh)

问：您还有其他有助于冥想的时候静坐的建议吗？

答：要有一个成功的冥想，其中第一步就是要保持身体不动。开始的时候，我们还不是很适应冥想，我们可能会觉得这很困难。我们会突然想换个姿势，挠个痒痒，活动一下我们的身体，或者干脆站起来。当我们了解到冥想中静坐的重要性的时候，它会有助于我们培养这种能力。冥想的时候，感官流需要从身体回撤。当我们的注意力分散遍布在全身和各种感官上的时候，我们会觉察到自己的身体，以及来自于外在世界的感觉输入。只有当所有的感官流都回撤并且注意力集中在第三眼的时候，我们才能够上升到身体意识之上。任何动作都会把我们的感官流带回身体躯干内。然后，我们就不得不再一次重新开始回撤过程。虽然冥想的时候我们不关注任何回撤的过程，但是任何动作都会把我们的注意力带回来。如果我们理解了这个，就会知道每一次动作之后我们都不得不重新开始集中注意力。因此，选择一个舒适和放松的姿势以便我们不需要动作是很重要的。

静坐需要做的另一件事情就是保持完全的清醒。当我们昏昏欲睡的时候是很难静坐的。我们的身体会开始落倒，或者我们的头会“小鸡啄米”，我们可能会因为这些身体的动作而分散注意力。当我们打坐冥想的时候，我们要完全的清醒。

有助于在冥想过程中保持清醒从而避免身体动作的另一个因素是饮食。饮食会影响我们保持清醒的能力。很多人都发现在冥想前吃的很饱会让人困顿。他们发现稍微吃点儿或者保持空腹或半空腹可以让他们更清醒。圣·达善·辛格师父说过：“如果我们吃的太多，会觉得困顿、昏昏欲睡，而对于那些走灵性之路的人来说，更多的时间用来睡觉就意味着更少的时间用来冥想。如果我们吃的过多，即使是冥想的时候也会觉得昏沉。“

有助于我们静坐的一个重要的因素在于要保证找到一个最舒适的姿势以便我们可以尽可能长时间地坐着。苏拉特•夏白德•瑜伽或者夏白德冥想之所以被认为是一种“简单“的瑜伽，原因之一就在于它不像其他瑜伽那样要求我们以困难的姿势或体位来打坐。我们不必扭曲自己的身体或是通过苦行或折磨人的方法来找到上帝。当然冥想是需要练习实践的，相对于其他瑜伽来说它更简单是因为我们可以以一个舒服的姿势来练习实践。因此，假如我们有身体残疾或者有困难导致我们不能盘腿或者坐很长一段时间，我们完全可以找一个能够舒服地打坐的姿势。我们应该尝试不同的姿势，然后选择其中可以静坐最长时间的那个姿势。我们可以使用坐垫和靠垫来支撑自己。

这些因素都可以帮助我们以一个姿势静坐尽可能长的时间。

——圣.瑞金德.辛格(Sant Rajinder Singh)

原文摘自《灵性渴望》

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