编者按：普拉西达难陀是阿南达玛迦的资深出家阿闍黎，本文是他根据上师巴巴（雪莉.雪莉.阿南达.慕提）的教诲整理而成。转载此文，仅供大家参考，不代表公众号观点。

22.有时候单独一人做静坐

　　它帮助我们心灵的回收，我的老师曾经建议我，假如你参加物质方面的活动（例如野餐、运动）人愈多愈好，假如你参加心智方面的活动（例如参观博物馆或艺廊），人不宜多，但是如果你是从事灵性方面的活动，最好是单独的。独自到大自然里，做灵性锻鍊几个小时、一天或更长的时间。

23.有时候到墓地做静坐

　　密宗行者为何要到坟场做静坐？其理由有二，第一，因为墓地大部份是静僻的，所以没有杂音会干扰你的集中；第二，因为在墓地我们会联想到死亡，死亡是每一个人最大的恐惧，藉着在墓地静坐，我们可以面对此恐惧。巴巴曾经指示我们，在夜晚除非有资深的阿闍黎（Avadhuta）陪伴，否则修行者或阿南达玛琪不可独自到墓地静坐。

24.每周参加团体静坐

　　接受灵性的启蒙后，就应尽可能的参加团体静坐。即使错过集体静坐的时间，还是应该去道场做完个人静坐，无论你灵性修持有多好，团体静坐的波动可以帮助你克服静坐时所产生的障碍，它也是阿南达玛迦的基础，它也帮助我们开发人与万物间的一体感。

25.尽可能结交一些灵性的益友（Satsaung）

　　要多与灵性老师（阿闍黎）和资深的修行者一起分享经验，巴巴的故事，以及组织的消息，以帮助心灵在无限虔诚的波流里成长。

26.食用均衡的悦性食物

　　这是希瓦（Shiva）所介绍七个成功秘诀中的一个。因为食物经由生物及化学变化转成我们的身体细胞，对维持悦性的心灵，悦性食物是非常重要的。

27.每天要做体位法

　　每天练习瑜伽体位法对维持腺体的健康及平衡荷尔蒙的分泌是非常重要的。巴巴在静坐第五课给予特殊的指导，以避免脉丛结因为没有做体位法而受到污染。做体位法可以使身体更加柔软，也可以使静坐时，有较长的时间保持身体不动。

28.跳较长时间的心灵之舞（Koashikii）和勇士舞（Tandava）

　　这两种舞蹈都是物质－心智－灵性的舞蹈。它们不只是开展身体，同时也开展心智和虔诚的情感。它们给予灵修者非常大的鼓舞。跳心灵之舞时，他寻求建立小宇宙与大宇宙的环结。这就是神秘主义。心灵之舞与最内在的心灵层次有关，心灵之舞就如同是心灵最内层花朵的绽放。

29.严守十六点原则

　　巴巴教导实际修鍊的十六点原则，它会帮助吾人产生根除柔弱所需要的坚强毅力。例如每周或每两周的断食，以避免成为食物的奴隶。

30.多练习静默

　　你想聆听上帝的话语吗？那么你必须静静的听。你将从小孩的话语及一切音声中，如风声、河流声、鸟叫声等听到祂的话语。而且在你单独寂静的静坐中，你将听到祂最深沉的声音。

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